许家苗
法律执业者
1. 接纳情绪,不必强迫自己“立刻好转”
经历这样的事件后,产生恐惧、焦虑甚至回避行为是身体和心理的自我保护机制,允许自己有一段时间的“脆弱期”。可以告诉自己:“这件事确实让我害怕,有这些反应很正常,慢慢会好起来的。”避免因急于摆脱情绪而陷入更深的焦虑。
2. 主动梳理事实,强化“无关”的认知
既然已经证实朋友的去世与你无关,不妨试着用书面形式写下整个过程和结论(比如“权威结论已明确无关联”),反复提醒自己:你的行为没有任何过错,不必承担不属于自己的责任。这种“事实强化”能帮助理性逐渐战胜恐惧。
3. 循序渐进地进行“脱敏”练习
对老年人的回避和社交恐惧,可以从微小的步骤开始尝试:比如先从观察远处的老年人开始,慢慢过渡到与熟悉的、友善的老年人简单打招呼,逐步打破“恐惧-回避-更恐惧”的循环。每次尝试后,哪怕只有一点进步,也给自己肯定,积累正向体验。
4. 寻求情感支持,减少孤独感
向信任的家人、朋友倾诉你的感受,不必掩饰恐惧或脆弱——他们的理解和陪伴能有效缓解心理压力。如果暂时不想和人面对面交流,也可以通过文字、语音等方式表达,避免独自承受情绪。
5. 专业心理干预,必要时寻求帮助
如果这种状态持续超过2周,且严重影响日常生活(如无法正常工作、失眠、食欲下降等),可能是应激反应过度的表现,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们会通过认知行为疗法、放松训练等专业方法,帮助你缓解恐惧、重建安全感,这并不是“软弱”,而是对自己负责的表现。
时间和主动的调整会逐渐淡化这种冲击,你已经经历了最艰难的阶段,接下来对自己多一点耐心和温柔,慢慢找回平静的状态
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