抑郁症患者如何自救？

你这个问题问得很好。实际上国内国外已经有很多人在这样作了。

现在国内有很多心理咨询培训班，很热门。参加培训班的学员有不少是想从事这方面工作的，但是也有很多是自救行为。有很多人有心理问题，包括抑郁症，找一个合格的咨询师不容易，还不如参加培训班自己干。

在国外，有心理学家写书就是为了迎合这种心态。认知行为冶疗不是有操作程序吗？把这些程序写出来，解密。对于着自己的抑郁症，就像买了一个可以拼装的桌子，照着图，自己动手。

现在网络发达，上网热搜一下，哎哟喂！关于抑郁症的什么信息都有，多得让你看不来。网络是开放的，谁都可以写。有可能你隔壁的食堂王师傅就是网络大V, 天天呕心沥血。你要的任何信息他们都有。

但是作为一个专科大夫，与抑郁症打交道快30年。根据自己的经验，我觉得真的生了抑郁症，想完全靠自救，不是是最好的办法。

有些病可以自救，如有点头痛脑热，吃点泰诺即可。但是有些病是不行的，就是外科医生生了阑尾炎，也不能自己操刀。

抑郁症是一种看似可以自救的，但是实际操作中，会有很多问题，甚至会把状况越搞越坏。

不识庐山真面目，只缘身在此山中。很多时候我们生抑郁症，是因为自己喜欢钻牛角尖。钻进出了，就出不来。

在认知心理学上，生抑郁症的人有几种特殊的自动思维。例如，当一个人把牛奶打翻时，就立马觉得自己是一个没有用的人，这种自动思想维方式称为过份推导（over generalization). 自初思维就是如开火车一样，当有事情发生的时候，自己启动，直奔死角，止也止不住！

有的时候，你鼻子上有一颗饭粒，没有镜子是自己看不到的！人就是这样，自己认定的，经常很难改变，看不到别的观点，在心理学上称为管状视野（tunnnel vision)思想维方式。 生抑郁症的经常有这种情况，

所以当自己看不清，理不明白，上网热搜又可以有被误导的情况下，疗愈抑郁症靠自己动手DIY, 有一定的风险。

真正靠谱的办法是找一个合格的可靠的心理医生对自己进行评估，对自己人病情，状况，以及思维方式。然后根据具体情况，制定一个综合方案，该心理冶疗的就心理冶疗，该吃药的，可以找精神科大夫。

当然，不建议自救，并不是把自己交给心理医生。你自己的积极参与也同样重要，在医生指导下，你可以发挥自己的主观能动性。

治疗抑郁症应该是你和医生，甚至包括家人的团队合作。多管齐下，这才是合理作法。

享下我的过去。我是13年开始得抑郁症和惊恐障碍症的，到14年的时候就严重到想自杀和伤人了，我有一次脑袋突然就清醒了一下（之前我记得是在电脑前打游戏，不知怎么就跑阳台去了，没有这段记忆），清醒后发现自己在阳台正要往下跳（7楼），我瞬间意识到我是不想死的，强烈的求生意识爆发，我去看了医生。医生说了半天我就记得一句“心病还须心药医”，给了我一盒药我就走了。我开始在网上找治疗方案，我试了看书、唱歌听音乐、写字绘画等等，都白搭，心情一直是烦躁的静不下来，因为我当时还有惊恐障碍所以总活的战战兢兢。然后我开始回想，想发病的缘由，总有个源头吧，找了几个月终于找到了，那一瞬间我觉得自己的身体轻松了很多，好像心里的结解开了，我开始主动出门，逼着自己主动和人打招呼，去公园慢跑，面对别人的注视我努力放松自己，我开始主动面对我的病因，不再压抑自己。用了一年的时间我好了。不过呢，在今年年初我复发了，而且很严重，到现在也没治好，刚才还哭过，不想活了。但是因为有过一次经验，我相信我这次也可以把它KO掉的。一起加油吧。

你这个问题问得很好。实际上国内国外已经有很多人在这样作了。

现在国内有很多心理咨询培训班，很热门。参加培训班的学员有不少是想从事这方面工作的，但是也有很多是自救行为。有很多人有心理问题，包括抑郁症，找一个合格的咨询师不容易，还不如参加培训班自己干。

在国外，有心理学家写书就是为了迎合这种心态。认知行为冶疗不是有操作程序吗？把这些程序写出来，解密。对于着自己的抑郁症，就像买了一个可以拼装的桌子，照着图，自己动手。

现在网络发达，上网热搜一下，哎哟喂！关于抑郁症的什么信息都有，多得让你看不来。网络是开放的，谁都可以写。有可能你隔壁的食堂王师傅就是网络大V, 天天呕心沥血。你要的任何信息他们都有。

但是作为一个专科大夫，与抑郁症打交道快30年。根据自己的经验，我觉得真的生了抑郁症，想完全靠自救，不是是最好的办法。

有些病可以自救，如有点头痛脑热，吃点泰诺即可。但是有些病是不行的，就是外科医生生了阑尾炎，也不能自己操刀。

抑郁症是一种看似可以自救的，但是实际操作中，会有很多问题，甚至会把状况越搞越坏。

不识庐山真面目，只缘身在此山中。很多时候我们生抑郁症，是因为自己喜欢钻牛角尖。钻进出了，就出不来。

在认知心理学上，生抑郁症的人有几种特殊的自动思维。例如，当一个人把牛奶打翻时，就立马觉得自己是一个没有用的人，这种自动思想维方式称为过份推导（over generalization). 自初思维就是如开火车一样，当有事情发生的时候，自己启动，直奔死角，止也止不住！

有的时候，你鼻子上有一颗饭粒，没有镜子是自己看不到的！人就是这样，自己认定的，经常很难改变，看不到别的观点，在心理学上称为管状视野（tunnnel vision)思想维方式。 生抑郁症的经常有这种情况，

所以当自己看不清，理不明白，上网热搜又可以有被误导的情况下，疗愈抑郁症靠自己动手DIY, 有一定的风险。

真正靠谱的办法是找一个合格的可靠的心理医生对自己进行评估，对自己人病情，状况，以及思维方式。然后根据具体情况，制定一个综合方案，该心理冶疗的就心理冶疗，该吃药的，可以找精神科大夫。

当然，不建议自救，并不是把自己交给心理医生。你自己的积极参与也同样重要，在医生指导下，你可以发挥自己的主观能动性。

治疗抑郁症应该是你和医生，甚至包括家人的团队合作。多管齐下，这才是合理作法。

抑郁症主要表现为情绪长时间的低落，情绪低落从轻度心情不佳、心烦意乱、失意、高兴不起来。到愁眉苦脸、忧心忡仲、郁郁寡欢、悲观绝望，都是抑郁症情绪低落的表现。内在动力缺乏即什么都不想去做，也不知道自己要干什么，什么都没有意义。兴趣丧失轻者兴趣减退，提不起兴致，严重时兴趣索然，越来越不愿参加正常活动。自我评价低就是常说的自卑，认为自己什么都做不好，一无是处，前途暗淡无光，重者内疚自责;更有甚者，认为自己罪孽深重。

自杀观念与行为自杀观念几乎一直就伴随着抑郁情绪存在抑郁症病人的头脑之中。只是没有转化为行动。抑郁症病人的自杀率比一般人群高20倍，15%种心理上的疾病，但是大多数抑郁症病人却没有去看心理医生或者精神康复科医生。他们常常因为身体方而的不适或者病痛，在综合医院的各科门诊求治，而这种身体的不适或者病痛却是由抑郁症带来的。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。常见症状
1.心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
2.思维迟缓
临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。