我爸婚内出轨，外遇不断，有了私生子，还一直往外拿钱，我跟我妈妈该怎么办

女高3，17年前我爸婚内出轨，那女的瞒着他生了个儿子比我大1个月，我妈知道后我爸道歉又保证，我妈也怕我以后没有爸就没离婚。
早年我爸在外挣钱不少，那女的没稳定工作，我爸挣得钱都寄给他们，后来他干工程赔了，他逃到那女的在的县城谁打电话都不接，要债的人都来找我妈。
我妈那时候总哭着跟我说我爸重男轻女。那时候我小，记得事不多，后来我爸很少着家，我一直认他生。
初中时我爸跟那女的彻底断了联系，他把他儿子接来让我们见面，之后每个假期我爸都去接他。初中我爸就不怎么挣钱了，全靠我妈的死工资过日子，那女的不停地给他儿子报很多辅导班兴趣班，还给老师送礼让他儿子当班干种种，她来要钱要生活费，我爸多少从我妈这拿点。
我当时想学画画，我妈总是答应我过1阵，从没兑现。最后1次我说有个国画班不错，她特别凶的跟我说她没钱。这些年我没在补课上花过他们1分钱，但那女的的儿子学习比我好挺多，也有很多才艺。
他儿子优秀，我高兴，但我不想没他优秀，这对我妈来说不公平。我这两年总是在磨我妈学画画的事，她1直答应我高考后，但我心里不怎么相信。
这些年我爸外遇没断过，我妈跟我倾诉，我都假装不在乎再安慰她。前两天我爸又玩失踪，说和朋友上山其实根本不是，冷暴力我妈，他以为我不知道，昨天他回来，我妈下楼买菜去了，他假装声么事都没发生跟我开玩笑，我突然特别难过哭的不行。
我跟他说我想学画画，他顾左右而言他，最后勉强答应，但是我还是很难过。昨天到现在我1点课都听不进去，动不动就泪崩。我总觉得我的未来会很悲哀，但我不能跟我妈说，我只能分担她的痛苦，我更不能跟我爸说，问题多了他只会再次逃避，到时候我妈会更伤心。马上就要高考了，我不想陷入这种情绪里，这样我什么都做不进去，但我不知道该怎么办？

心理咨询师张银玲：
谢谢你的来信。
我能从你的叙述中感受到你从小到大都背负着很多的事情，现在又面临高考这个关键的节点，你情绪失控，不知道该怎么办。

我们先来捋一捋你所面临的事情：你父亲出轨并生个了孩子、你爸挣的钱多数给了外面的人、你爸后来不挣钱了靠你妈妈养家、你爸从你妈妈这个拿钱给外面的孩子报各种班、你一直想学画画他们都没给你报班、你爸外遇不断、你要高考了。

看着上面的这些事情，你发现了吗？有哪些是重要的？哪些是你能改变的？有些事情的发生会让我们很难过，带给我们伤害，但这种事情不是我们能改变，所以我们只能无奈接受，尽量减轻这种伤害，比如你爸爸的出轨，你能去改变嘛，我想很难，没什么办法。

所以我们的注意力跟精力要努力放到自己能做的事情上面，比如高考、画画，而高考的优先等级显然是高于画画的，画画可以在考试结束后再去做，我们现在的目标就应该是：怎样调整情绪，应对高考？

首先是我刚才说的，你要接受有些事情是你不能左右的这件事，然后暂时不要理会、烦心家里的这些事情，想这些事情的时候就转移注意力，摇摇头，选择轻松一点的学习任务来调节。

然后针对情绪的问题，可以进行积极的自我对话，这是一种重要的调节自己、管理自己的技巧，认知是决定我们情绪的最重要因素之一，而自我对话的内容其实就是我们对一件事情的认知的表现形式，尝试用更积极和健康的方式对自己说话，比如“我感觉自己现在好极了”“深呼吸放松一下”“我又做对了一个题”，在你情绪低落的时候同样可以用这样的方式来改善，“虽然我现在很失落，但是没关系，我马上就会好起来的”“我感觉自己听不进去课，但如果集中注意力我肯定可以”“我现在很烦躁，那我去运动放松一会就好了”，这样正向的自我对话对于情绪的改善其实是很有帮助的。

最后，你也可以试一下呼吸放松、肌肉放松、冥想等舒缓情绪的方式来进行自我调节，如果还是觉得很难受，也可以寻找专业的心理咨询师的帮助。

我相信你，这么努力上进、热爱学习、懂事孝顺的好孩子一定可以克服自己暂时的情绪问题，然后投身到高考的复习准备之中的。

希望我的回答对你有帮助，也希望你高考取得自己满意的成绩。银玲婚恋亲子咨询超话